شرح بالضبط ما يفعله الكارديو لجسمك

شرح بالضبط ما يفعله الكارديو لجسمك

عندما يتعلق الأمر بالتمارين تعتبر تمارين القوة أمرًا رائعًا لبناء العضلات ، لكنها لا تحسن صحة القلب والأوعية الدموية كما تفعل التمارين الهوائية كالكارديو، تقول إنه من المهم تنويع التدريبات الخاصة بك قدر الإمكان ، لذا فإن الجمع بين الاثنين يعد أمرًا مثاليًا.

 

ما هي فوائد تمارين الكارديو؟

 

تمارين الكارديو مفيدة لقلبك ورأسك. فيما يلي بعض الفوائد

 

·  تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. نحن نعلم تمارين الكارديو مفيدة لقلبك ، ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط ؟ إن تمارين الكارديو تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. عندما تقوي قلبك ، قد تخفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

 

·  تحرق السعرات الحرارية. الجهد المستمر خلال جولة من تمارين الكارديو يعني أنك تصرف طاقة باستمرار أثناء القيام بذلك. على سبيل المثال ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، في المتوسط ​​، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 154 رطلاً 110 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من رفع الأثقال ولكنه يحرق 230 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من المشي أو 295 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من الركض.

 

·  تمكن أن يساعد في منع الأمراض. يمكن للكارديو أن يمنع السمنة، تزيد التمارين الهوائية أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك إلى الدماغ ، مما يمكن أن يحسن اليقظة ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتدهور وظائف المخ مع تقدم العمر.

 

 

·  يمكن أن تعزز مزاجك. عندما تشعر بالراحة بعد التمرين ، فهذا بسبب إفرازك للإندورفين ، دراسة أظهرت أن ممارسة الكاريو يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب. أظهرت دراسة أخرى في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من شدة الأعراض لدى مرضى الاكتئاب.

 

·  يمكن أن تكون مزيلة للضغط. إذا وجدت نفسك ، بعد يوم طويل ، بحاجة إلى الخروج للتنزه أو الجري ، فان تمارين الكارديو يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر.

 

·  يمكن أن تقوي عظامك. تزداد أهمية قوة العظام مع تقدمنا ​​في السن ، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تمارين القوة وتمارين تحمل الوزن (المشي والركض وحتى الرقص) يمكن أن تقوي عظامك.

 

·  يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. قد تساعد ممارسة تمارين الكارديو على النوم. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة نورث وسترن على البالغين الذين يعانون من الأرق في منتصف العمر وكبار السن ، ساعدت التمارين الرياضية على تحسين نوعية وكمية النوم.

 

الخلاصة

 

إن مقدار تمارين الكارديو الذي تقوم بها أسبوعيًا هو اختيار شخصي ،  لكن الافضل القيام بما لا يقل عن ساعتين من تمارين الكارديو المنتشرة على مدار الأسبوع.

 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: