كيف تتحقق إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د - وماذا تفعل حيال ذلك

كيف تتحقق إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د - وماذا تفعل حيال ذلك

 

 

أحد الأشياء الرائعة في الأشهر الأكثر دفئًا في العام هو أنه من الأسهل على أجسامنا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) - إذا كنا نقضي وقتًا أطول في الشمس ، فهذا يعني. من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا لأنه يلعب العديد من الأدوار المهمة في مساعدتنا على البقاء بصحة جيدة ، بما في ذلك تنظيم الهرمونات والحفاظ على صحة العظام والحفاظ على عمل نظام المناعة لدينا قويًا.

تعتبر أشعة الشمس من أبسط الطرق لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. يمكن للكثير من الناس الحصول على كمية كافية من فيتامين د مع 15-30 دقيقة من التعرض للشمس. لكن التعرض لأشعة الشمس ليس الطريقة الوحيدة للحصول على جرعة صحية من فيتامين د - يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمةمثل الأسماك الزيتية والحليب والبيض أو من خلال المكملات الغذائية.

يحتاج معظم الناس إلى حوالي 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى المزيد. وهذا يشمل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وكبار السن ، والأشخاص الذين نادرًا ما يتعرضون للشمس ، والأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من امتصاص الدهون.

عندما لا نحصل على ما يكفي من فيتامين د ، تشعر أجسامنا بالتأثيرات. يأتي نقص فيتامين د مع عدد من الأعراض ، من التعب إلى آلام العضلات إلى تساقط الشعر وحتى التغيرات السلوكية.

تظهر الأبحاث أن نسبة كبيرةإلى حد ما من الأشخاص يعانون من نقص في فيتامين (د)، لذلك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نقص فيتامين (د) ، فأنت تريد زيارة الطبيب. هناك فرصة جيدة أن يوصوا بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د - أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر منخفضًا.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين د.

 

قابل الخبير

 

تايلور إنجلكهو اختصاصي تغذية مسجل في ولاية ويسكونسن.

Alana Kessler هي أخصائية تغذية مسجلة ومؤسس  Be Well by AK .

 

1-  إعياء

 

لناس لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D حقا قد تواجه التعب، في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا التعب شديدًا جدًا.

يوضح تايلور إنجلك، وهو اختصاصي تغذية مسجل ، أن التعب يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض وجود الكثير من فيتامين (د) ، وليس القليل جدًا.

وتقول: "مستويات [فيتامين د] المرتفعة جدًا في مجرى الدم تزيد عن 250 نانومتر / مل ، وهو ما يمكن أن يكون ممكنًا إذا كان شخص ما يتناول مكملات تزيد عن 10000 وحدة دولية يوميًا".

 

2-  ضعف العضلات وآلامها

 

تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يساهم في آلام العضلات وضعفها. إذا كنت تعاني من الكثير من آلام العضلات ولم تكن متأكدًا من السبب ، فقد ترغب في التحدث مع أخصائي رعاية صحية.

 

3-  تساقط شعر

 

يوضح إنجلكه: "ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بتساقط الشعر وبطء نمو الشعر بسبب تقزم البصيلات"

ويضيف أن "حالة من أمراض المناعة الذاتية تسمى الثعلبة تم ربطها بنقص فيتامين د ، حيث يتوقف نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم بسبب موت البصيلات".

فلماذا بالضبط يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د؟  . لكن في الأساس ، يتم استقلاب فيتامين (د) في بشرتنا عن طريق خلايا تسمى الخلايا الكيراتينية ، والتي تنتج الكيراتين الذي يحافظ على صحة الشعر. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، قد تواجه الخلايا الكيراتينية مشكلة في تسهيل نمو الشعر ، وقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من تساقط الشعر.

من المهم أن تدرك أن تساقط الشعر لا يكون بسبب نقص فيتامين (د) في معظم الأوقات. في كثير من الأحيان ، يكون تساقط الشعر بسبب الهرمونات أو الجينات أو الحمل أو الصدمة أو الجراحة

 

4-  تمرض كثيرًا

 

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في المناعة. تظهر بعض الأبحاث أن نقص فيتامين د مرتبط بضعف جهاز المناعة. لذلك إذا مرضت بشكل متكرر ، فمن المهم أن تدرك أنه يمكن أن تكون ناقصًا في فيتامين د. وهذا بالتأكيد عرض يستحق مراجعة طبيبك بشأنه.

بالإضافة إلى الإصابة بالمرض بشكل متكرر ، يرتبط نقص فيتامين (د) أيضًا بزيادة حالات المناعة الذاتية وزيادة التعرض للعدوى.

يوضح إنجيلك أن دور فيتامين د في المناعة يرجع جزئيًا إلى كيفية تطور خلايا الدم البيضاء ووظائفها.

"يمكن لمعظم الناس الاستفادة من مكملات 4000 وحدة دولية يوميًا لمحاربة التهابات الجهاز التنفسي العلوي والالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الأمراض المزمنة" ، كما تقول ألانا كيسلر ، وهي أخصائية تغذية مسجلة ومؤسس  Be Well by AK .

 

5-  آلام العظام

 

فيتامين د ضروري لمساعدة أجسامنا على امتصاص الكالسيوم. توضح كيسلر: "من حيث الجوهر ، يعمل كإنزيم لنقل الكالسيوم إلى العظام".

يمكن أن تحدث مشاكل هشاشة العظام ، وآلام العظام ، وهشاشة العظام (العظام الرخوة) ، وغيرها من مشاكل الهيكل العظمي ، والنسيج الضام ، والعضلات بدون فيتامين د.

وتقول: "بدون فيتامين د الكافي ، ستأخذ الغدة الجار درقية الكالسيوم من العظام لأنه لا يمكن استقلابه بشكل صحيح بدونه".

 

6-  الاكتئاب والتغيرات السلوكية الأخرى

 

تقول كيسلر: "لا يوجد بحث طبي يفيد بأن فيتامين (د) هو إما سبب أو علاج للاكتئاب ، ولكن عندما لا يعمل النظام بشكل صحيح ، فإن الجسم يعمل بشكل مفرط بشكل منهجي". وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب وضباب الدماغ والالتهابات.

وتضيف أنه إذا كانت عظامنا لا تحصل على الكالسيوم الذي تحتاجه ، والعضلات والأنسجة الضامة تعمل بشكل مفرط لدعم الهيكل العظمي ؛ قد يعاني الناس من الإرهاق ببساطة من الأنشطة اليومية. "بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العقلية وتوازن الهرمونات والعافية بشكل عام."

 

7-  زيادة الوزن

 

لم تثبت الأبحاث الحالية وجود صلة واضحة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن، ولكن هناك ارتباط ثابت بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) لتحقيق نفس المستوى في الجسم مثل الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من إعلان أي بيانات محددة حول العلاقة بين فيتامين د والوزن.

يلعب فيتامين د العديد من الأدوار المهمة في الحفاظ على صحتنا - لذلك من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي. عندما تعاني من نقص في فيتامين (د) ، يمكنك أن تعاني من أعراض في جميع أنحاء جسمك ، بدءًا من التغييرات السلوكية إلى آلام العظام والعضلات ، والإرهاق ، وزيادة التعرض للعدوى، والمزيد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا أو لديك أي مخاوف أخرى ذات صلة ، فقم بالتأكيد بزيارة طبيبك لفحص مستويات فيتامين (د)

 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: