كيف تستعيد قوتك بعد الشعور بالعجز

كيف تستعيد قوتك بعد الشعور بالعجز



الربيع في الهواء ، ولقد وجدت نفسي مؤخرا ممزقًا بين الرغبة في إلقاء نفسي في حفرة رقص تفوح منه رائحة العرق والقلق الاجتماعي المطلق. أريد بشدة أن أعود إلى العالم ، وفي نفس الوقت ، لا أشعر بأنني "جاهز". . 
 كل يوم نشهد ألمًا عالميًا ونشارك في حزن جماعي. على المستوى الشخصي ،لقد أمضيت ، على الأقل ، أكثر من عام  وأنا أشعر بالعجز التام والكامل. وأريد استعادة هذه القوة. من الصعب تخيل ما سيساعدني على الشعور بالسيطرة مرة أخرى ، لكنني مصمم على المحاولة.بحثًا عن إجابات ، تحدثت مع آنا كلايتون ، المعالج في House of Self ومقره لندن . 

تقول كلايتون: "ينبع العجز من الشعور بالعجز ؛ عندما نشعر بأننا غير قادرين على التحكم في ما يحدث داخلنا ومن حولنا". وتضيف أن الوباء ساهم في الشعور بالعجز بطرق لم أفكر فيها ، بما في ذلك أجزاء من الإغلاق شعرت أنه كان يجب أن أستمتع أكثر ، مثل التباطؤ ، وأخذ وقت شخصي والتعرف على نفسي. تقول ، "بالنسبة للكثيرين ، ربما وفرت فترات الإغلاق مساحة ترحيب لاكتشاف الذات ، بالنسبة للآخرين ، شعرت أنها مستحيلة للغاية. مع الضغوط الإضافية مثل عدم اليقين الوظيفي والمالي ، وعدم الثقة في الحكومة والمخاوف المستمرة من ظهور المزيد من الضغوط ، تستمر صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية في تلقي ضربة هائلة ". 
إذن ، كيف نزرع التمكين وسط ما يبدو غالبًا أنه فوضى تامة؟ كانت ردة فعلي الأولى على الفوضى هي الانفصال. لماذا الانخراط في موقف لا يمكنني إصلاحه ، وموقف مؤلم عند ذلك؟ هذه استراتيجية تأقلم فعالة في الوقت الحالي ، لكن كلايتون تلاحظ في النهاية أنها قد تؤلمني. في محاولة للتكيف ، قد نفصل ويمكن أن نفصل أنفسنا عن طريق الخطأ. هذا يمكن أن يقودنا إلى الشعور بأننا خارج نطاق السيطرة ، وعندما نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة ، نشعر بمشاعر عدم التمكين ". 
 

إتقان الفكر 
بدلاً من تقسيم المناطق للهروب وتجنب المواقف والأفكار والمشاعر الفوضوية ، توصي كلايتون بإيلاء الاهتمام - دون إصدار أحكام - لفحص مصدر هذه الأفكار وكيف ، بالضبط ، تساهم في عدم التمكين. وتطلق على هذه العملية اسم إتقان الفكر ، وحتى مجرد جلسة تدريب قصيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم: "إن إيلاء اهتمام وثيق لكيفية مساهمة أفكارنا في شعورنا بالعجز هو إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها استعادة بعض السيطرة. بينما يدرك معظمنا أفكارنا ، فإن ممارسة إتقانها يمنحنا الفرصة لفهم طرق عقولنا ذات النتائج العكسية ". 


 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: