كم عدد تمارين الضغط التي يجب أن تقوم بها يوميًا؟

كم عدد تمارين الضغط التي يجب أن تقوم بها يوميًا؟

يختلف مستوى اللياقة البدنية والقدرة لدى كل شخص ، كما أن عدد عمليات الضغط التي يجب عليك القيام بها يوميًا يختلف أيضًا من شخص لآخر ،بالنسبة للمبتدئين ، نوصي بدمج تمارين الضغط في التدريبات الخاصة بك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمنح جسمك وقتًا للتعافي بين جلسات التعرق. إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية أو تمارين الضغط على وجه التحديد ، فعليك بالبدء بخمسة إلى 10 لكل تمرين والزيادة من هناك. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكن القيام بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 ضغطات مع راحة قصيرة بين كل مجموعة.بمجرد أن يصل الى هذا الحد فانه يبعث الشعور بالراحة ، يمكنك زيادة العدد ببطء إلى عدد يجعلك تشعر بالتحدي ولكن ليس كما لو كنت تدفع نفسك إلى الحد المادي.

 

كيف تتحقق مما إذا كنت تجهد نفسك

 

تذكر - القيام بتمارين الضغط لا يعني دائمًا بذل أقصى جهد.

 

فقط لأنك تستطيع القيام بعدد معين من عمليات الضغط في يوم ما لا يعني دائمًا أنه يجب عليك ذلك. إن السماح لجسمك بالتعافي من التمرين مهم للتأكد من بقاء عضلاتك صحية وقوية ، لذلك يوصي بإعطاء الأولوية لهذا التوازن بدلاً من محاولة القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط.

 

علامة واحدة أكيدة على أنك تبالغ في ذلك؟ الألم. في حين أن بعض الألم أمر طبيعي بعد التمرين ، فإن الشعور بالألم أثناء جلسة الضغط أو بعدها هو علامة على أنك تضغط على مفاصلك أو عضلاتك أو تصيبها. إذا كان الأمر كذلك ، فتوقف عن عمليات الدفع واستشر طبيبك لتجنب المزيد من الإصابة.

 

الخلاصة

 

تمرينات الضغط هي تمرين يتم ممارستها لسبب ما: فهي تبني قوة الجزء العلوي من الجسم والجذع ، وتحسن من قدرتك على التحمل والاستقرار ، وهي حركة متعددة الاستخدامات للعمل في روتين تدريب القوة بجميع أنواعه. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ بما يصل إلى ثلاث مجموعات مؤلفة من 10 عدات لكل تمرين حوالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، باستخدام أي تعديلات فانك تجعل الحركة أكثر راحة لجسمك. إذا كنت تريد المزيد ، فاختر عدة تمارين تجعلك تشعر وكأنك تبذل جهدًا ، لكن هذا لا يرهقك تمامًا. وإذا شعرت بعدم الراحة أو الألم بعد الألم المعتاد بعد التمرين ، فتوقف عن تمارين الضغط لمنح جسمك وقتًا للتعافي .

 

 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: