هل يجب أن تتناول مكمل أوميغا 3؟ سألنا الخبراء

هل يجب أن تتناول مكمل أوميغا 3؟ سألنا الخبراء

 

أوميغا 3s هي واحدة من أكثر المكملات تاغذائية شيوعا, ولكن ما هي على أي حال؟ "أوميغا 3s هي الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التي نتناولها.

أين توجد أوميغا 3s؟

كما ذكر سابقا هناك ثلاثة أنواع من هذه الدهون غير المشبعة الموجودة في الحيوانات والنباتات. "DHA و EPA مستمدة من الأسماك"، يقول هوليغان، "و ALA موجود في مصادر نباتية." مكان واحد لم يتم العثور عليهم؟ أجسادنا. "وهذا يعني أن الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي من الغذاء أو المكملات الغذائية"، كما اشير.

الفوائد الصحية لأوميغا 3s

·       أنها يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك: هوليغان يؤكد أن واحدة من الفوائد الصحية الأكثر شيوعا عن أوميغا-3 هو كيف يمكن تحسين صحة القلب. . "أوميغا 3s تسبب انخفاض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها تقلل من خطر الإصابة باضطراب نظم القلب وكذلك إبطاء تراكم البلاك، وهما عاملان آخران من عوامل الخطر للقضايا المتعلقة بالقلب. أوميغا 3s أيضا تقليل خطر جلطات الدم عن طريق منع الصفائح الدموية من   ان تتجمع معا."

·       يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب: أوميغا 3s تلعب دورا كبيرا في الحد من الالتهاب في الجسم، والالتهاب هو واحد من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض الرئيسية، يشير هوليغان. "الحد من الالتهاب في الجسم هو وسيلة رائعة للحفاظ على صحتك وعدم تعزيز نمو الخلايا غير المرغوب فيها، مثل السرطان"، كما تقول.

·       أنها توفر فوائد الصحة العقلية: وفقا لغانس ودراسات متعددة, أوميغا 3s يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

·       يمكن أن تعزز نمو الجنين: وفقا للأبحاث، الأحماض الدهنية أوميغا-3 مهمة لنمو الأعصاب الجنينية، ويمكن أيضا أن تكون حاسمة بالنسبة لتوقيت الحمل والوزن عند الولادة. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة للنساء الحوامل لزيادة تناولها.

·       قد يساعدون في السيطرة على ضغط الدم: وفقا لكليفلاند كلينك، يميل الأشخاص الذين يتناولون الأسماك إلى انخفاض ضغط الدم من أولئك الذين لا يأكلونها.

 

لذا، هل تحتاج إلى اتخاذ أوميغا 3؟

الغذاء وحده. يقول: "تطلب بالطعام أولا." الكثير من الصعب الوصول إلى الحاجة لفائدة محددة من الغذاء وحده. لذلك ، في بعض الحالات ، هناك حاجة إلى المكمل بالفعل.

 

 

وسوم المقال:

تغذية

شارك مع أصدقائك: