8 فوائد قد لا تعرفها من حمامات الجليد

8 فوائد قد لا تعرفها من حمامات الجليد

 يمكن أن يكون الحمام الجليدي أداة استرداد بعد التمرين يمكن لأي شخص الاستفادة منها. "غمر طرف واحد - أو الجسم كله - في حوض من الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة ، أصبح طقسًا شائعًا بشكل متزايد للرياضيين وكذلك المتمرنين ،" إليزابيث جاردنر ، دكتوراه في الطب ، طبيبة الطب الرياضي في جامعة ييل ميديسن ومساعدتها أستاذ جراحة العظام في كلية الطب بجامعة ييل ، أخبر بيردي .  
الحمامات الجليدية ، التي يشار إليها أيضًا باسم الغمر في الماء البارد أو المعالجة المائية الباردة ، هي شكل من أشكال العلاج بالتبريد ولكنها ليست شديدة الشدة. في حين أن العلاج بالتبريد ينطوي على التعرض لدرجات حرارة أقل من سالب 200 ، فإن حمامات الجليد ليست في القطب الشمالي تمامًا. يوضح غاردنر أن درجة حرارة الماء الموصى بها للحمام الجليدي هي في الواقع 50-60 درجة فهرنهايت - لا تزال باردة بما يكفي لتهدئة جسمك ، ولكن ليس حرفيًا لدرجة التجمد.  
قابل الخبير 
إليزابيث غاردنر ، دكتوراه في الطب ، طبيبة في الطب الرياضي بجامعة ييل وأستاذة مساعدة في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة ييل. 
دان بوين ، NPTI ، NASM ، هو مدرب شخصي ومالك لشركة Hit Fitness في فيلادلفيا. 
متى يجب أن تأخذ حمامًا جليديًا؟ 
قبل أن تقفز في حمام جليدي ، ضع في اعتبارك أن التوقيت أمر بالغ الأهمية. إذن ، ما هو أفضل وقت لتغمر نفسك في الماء البارد؟ يؤكد بوين: "بعد التمرين مباشرة ، هذا هو الوقت الذي تصرخ فيه عضلاتك لتبرد ، ويمكن أن يحدث الشفاء. إذا انتظرت وقتًا طويلاً ، فإن العملية قد بدأت بالفعل ". 
كم من الوقت يجب أن تبقى في؟  

تحذر غاردنر من البقاء في حمام جليدي لفترة طويلة ، أو يجب أن تواجه الجوانب السلبية المحتملة. "من المهم عدم البقاء في الحمام الجليدي لأكثر من 15 دقيقة بسبب خطر انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع" ، كما تحذر ، "إذا لاحظت أن بشرتك تغير لونها ، فمن المهم أن تخرج." 
فوائد 
في حين أن العديد من الرياضيين المحترفين وكمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية يدعمون حمامات الجليد كأداة فعالة للشفاء ، فإن "الأدلة القوية مختلطة" ، كما تقر غاردنر. ومع ذلك ، فهي تؤكد أن هناك العديد من الفوائد المحتملة للعلاج بالحمام المثلج. 

 

1- يمكن أن تساعد حمامات الثلج على استعادة عضلاتك بعد التمرين الشاق 
 

إليك كيفية عمل الحمام الجليدي ، وفقًا لغاردنر: عندما تتعرض للماء البارد ، تنقبض الأوعية الدموية وتصبح أصغر. وعندما تخرج من الماء ، يتسبب التغيير في درجة الحرارة في إعادة فتحها بسرعة ، مما قد يساعد في التخلص من فضلات التمثيل الغذائي للعضلات. وتشير إلى أن "هذا التمدد السريع للأوعية الدموية يوفر أيضًا الأكسجين والمواد المغذية التي تشتد حاجة العضلات لها ، والتي من المفترض نظريًا أن تساعدها على التعافي بعد التمرين الشاق". 

 

2- يمكن أن تمنع وجع العضلات 
 

تشير غاردنر أيضًا إلى دليل على أن الغمر في حمام جليدي بعد التمرين المكثف يمكن أن يقلل من ظهور وجع العضلات المتأخر مقارنة بالراحة الأساسية. تشرح قائلة: "يُعتقد أن هذا يحدث من خلال تقليل الالتهاب". 

 

3- يمكنهم المساعدة في تبريد جسمك 
 

من أكثر فوائد الحمام الجليدي وضوحًا؟ سوف يساعد جسمك على البرودة بسرعة. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في Journal of Athletic Training أن أخذ حمام بارد (مشابه جدًا لحمام الثلج) يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع الحرارة المجهد. في الوقت نفسه ، كان العلاج بالغطس الكامل أكثر فاعلية في خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة 

 

4- يمكنهم تعزيز صحتك العقلية 
 

تقدم حمامات الجليد أيضًا فوائد محتملة للصحة العقلية. "معظم الناس لا يجدون تجربة حمام الجليد ممتعة في البداية. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا بصراحة ، "تقول الدكتورةغاردنر. ومع ذلك ، فإن هذا يتحسن بالاسترخاء ، والتركيز على تنفسك ، وحتى بعض الإلهاء. بمرور الوقت ، سيتحمل العديد من الأشخاص البرد وسيجدون أنه جزء مهم من عملية الشفاء. تشير إلى أن "هذه المرونة والتكيف لها تطبيقات واضحة في أماكن أخرى من التمارين والرياضة والحياة". هناك بعض الأدلة العلمية على أنه حتى الاستحمام بالماء البارد مرتين يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب. 
 

5- يمكنهم تحسين نومك 
 

يوضح دان بوين ، NPTI ، مدرب NASM  الشخصي وصاحب Hit Fitness في فيلادلفيا ، أن حمامات الجليد قد تساعد في تحسين نومك. يمكن أن يكون للماء البارد تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي ، "مما يساعدك على النوم والشعور بتحسن بعد قضاء عشر إلى خمس عشرة دقيقة فيه" ، على حد قوله. 
 

6- يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة 
 

كما أشارت غاردنر ، يمكن أن تساعد حمامات الثلج في التعافي وتقليل الألم ، مما يحفز التعافي. يضيف بوين أن هذا سيساعد في تقليل خطر إصابتك. 
 


7- يمكنهم المساعدة في تحضير جسمك للتمرين التالي 
 

بالإضافة إلى ذلك ، يشير بوين إلى أنك تقوم بإعداده للنجاح في المستقبل من خلال السماح لجسمك بالتعافي. "يتيح لك هذا الاستعداد بشكل أفضل للتمرين التالي ، والذي يمكن أن يكون ذا جودة أعلى." 
 

8- أنها تساعد في تعزيز مناعتك 
 

هناك بعض الأدلة العلمية على أن حمامات الثلج تعمل كمعزز للمناعة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة PLoS One أن الأشخاص الذين يأخذون حمامات باردة تقل احتمالية استدعاء المرضى للعمل أو المدرسة بنسبة 30٪ تقريبًا 


 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: