5 طرق لرفع مستوى تمارينك على جهاز الجري

5 طرق لرفع مستوى تمارينك على جهاز الجري

يعد التمرين على جهاز المشي طريقة ممتازة لبدء نظام التمرين. المشي هو الإجراء الأفضل ويمكن تعزيزه على جهاز المشي عن طريق المشي بشكل أسرعأو الجري أو الركض السريع.

 

الفوائد: ما يستهدفه جهاز الجري

 

إن المشي والجري على جهاز المشي سيكون لهما فوائد جهازية إيجابية ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية وصحة التمثيل الغذائي.

إذا كنت تحب جهاز المشي ولكنك ترغب في الاستفادة منه أكثر مما أنت عليه حاليًا ، فجرب أحد هذه التمارين عليه.

 

المشي والجري للخلف

 

ثبت أن للمشي إلى الوراء العديد من الفوائد ، بما في ذلك التحسينات في التوازن الديناميكي ، واستقبال الحس العميق ، وقوة عضلات الفخذ وتنشيطها ، وزيادة تحمل العضلة الأخمصية (عضلات الساق).

 

رفع الساق

 

بالإضافة إلى الجري والمشي للخلف ، يمكنك رفع مستوى الاداء - دون إشراك الجزء العلوي من جسمك - باستخدام الأوزان وأشرطة المقاومة لساقيك. للقيام برفع الساق على جهاز المشي ، يمكنك القيام برفع الساقين الجانبيين والخلفي عن طريق وضع شريط مقاومة فوق ركبتيك. ستحتاج إلى ضبط جهاز المشي بوتيرة بطيئة ، وبعد ذلك كل ما عليك فعله هو مقاومة الحزام. لرفع الساق الجانبي ، ستدفع ساق واحدة في كل مرة إلى الجانب. لرفع الساق الخلفية ، ستضغط على إحدى رجليك خلفك.

 

للقيام بهذه باستخدام الأوزان بدلاً من أحزمة المقاومة ، يمكنك وضع أوزان صغيرة حول كاحليك قبل تحريك ساق واحدة إلى الجانب أو الخلف. مرة أخرى ، ستحتاج ضبط جهاز المشي على سرعة بطيئة.

 

قوة المشي مع الدمبل

 

بمجرد أن تصبح جاهزًا لإشراك الجزء العلوي من جسمك في تمرين جهاز المشي ، يمكنك محاولة المشي بسرعة أثناء حمل الدمبل. اختر وزنًا يمكنك تحمله لبعض الوقت ؛ قد يؤدي الضغط الشديد على هذا إلى تعطيل توازنك.

 

حمل المزراع

 

ليس عليك أن تكون مزارعًا للاستفادة من هذا التمرين. أنت تريد التأكد من أن لديك القوة الكافية أولاً.

لكي تقوم بمواصلة المشي على جهاز المشي ، عليك ضبط جهاز المشي على وتيرة أبطأ قليلاً من المعتاد في البداية للتأكد من عدم تأثر توازنك. بعد ذلك ، ستضيف إما دمبل ثقيلًا على كل جانب. ستحمل هذه الأوزان على جانبيك ، مع ثني ذراعيك بما يكفي حتى لا تنغلق.

 

الحمل الزائد

 

ستحمل أوزانًا ثقيلة مماثلة بين يديك لحمل المزارع. لكن على عكس حمل المزارع ، فبدلاً من حمل ذراعيك بجانبك ، ستضعهما فوق رأسك بدلاً من ذلك. ستحتاج في ضبط جهاز المشي على سرعة يمكن التحكم فيها في البداية.

 

الخلاصة

 

على الرغم من أنه لا يمكنك بالضرورة تحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك دون القيام بأي أنشطة أخرى غير المشي أو الجري على جهاز المشي ، يمكنك بالتأكيد الاقتراب منهم باستخدام جهاز المشي من خلال الطرق الجديدة والمبتكرة.

 

وسوم المقال:

صحة

شارك مع أصدقائك: